gotowana piers

[...] żytni razowy - 160g . Szynka z piersi z kurczaka - 40g . Jaja gotowane - 120g . Jabłko - ok. 150g -Papryka -Sałata III posiłek . Ryż BRAZOWY - 100g . Pierś z kurczaka gotowana - 100g . Oliwa z oliwek -Warzywa IV posiłek . Jajecznica - 100g / na zmianę z jakaś rybką . Chleb żytni razowy - 80g . Jakieś warzywa V PRZED SNEM - TWAROG [...]

[...] w ciagu 2 tyg.Obecnie siedze w domu ful regeneracja, tylko silka. Moja dieta wygładała tak; 1)jajecznica 6 jaj, wpc 50g, oliwa 25g,siemnie50g/orzechy wlokie 40g 2) piers gotowana/smazona 150g +ryz paraboiled/gryczna prazona/perlowa 100g (2 posiłek najczęściej przed treningowy) 3) po treningu wpc 50g, platki owsiane zmielone 100g 4) piers [...]

[...] 9:00 Płatki owsiane 100g + Mleko 200ml + 4 jaja (gotowane na miękko lub na twardo) Śniadanie II, godzina 12:00 Chleb pełnoziarnisty 150g + Rolada z kurczaka (bez skóry) gotowana 100g Obiad I, godzina 15:00 (przed treningiem) Kasza gryczana 100g + Pierś z kurczaka (bez skóry) 100g + Brokuł 50g Przekąska, godzina 17:30 (od razu po treningu) 2 [...]

[...] konserwowa (3 łyżki, 50g) +ogórek kiszony =251 kcal (BWT: 22/10/14) Obiad: -Mintaj/inna ryba (pieczony w folii z przyprawami, cytryną, ziołami; 200g), fasolka szparagowa gotowana lub brokuł lub kalafior gotowany+ oliwa z oliwek (łyżka, 10g), surówka z marchwi (do 200g) +1/2 jabłka =318kcal (BWT: 35/10/12) Podwieczorek (podzielić na 2 porcje) [...]

[...] owsiane 100g - banan (ok. 100g) - WPC K** 30g - oliwa z oliwek 10ml - witaminy, omega 3, Glukozamina 38g Białka, 19g tłuszczy, 98 węgli Posiłek 2: 10:00 - pierś z kurczaka gotowana/pieczona - 150g - ryż 100g - warzywa na patelnie/świeże warzywa - 200g - banan 36g Białka, 3g tłuszczy, 104g węgli Posiłek 3: 13:00 - pierś z kurczaka [...]

[...] 20g Wiórki kokosowe 13g Izolat Whey Platinum 25g 24gb/14gt/79gw/570kcal 3.Pierś z kurczaka gotowana/pieczona 100g Ryż brązowy/kasza gryczanna/jaglana/jęczmienna 50g Pestki dyni 15g [...]

[...] 6:30 Mleko 0,5% 250 ml Platki owsiane 75 g Ostrowia WPC 80 30 g Oliwa z oliwek 25 ml B/T/WW/Kcal 42/34/67/721 2. 9:00 Piers z kurczaka gotowana 150 g Gotowane warzywa (brokuly, kalafior sladowe ilosci marchwi) 250 g B/T/WW/Kcal 37/2/8/213 3. 12:45 przed treningiem Piers z kurczaka gotowana 180 g Gotowane [...]

[...] Płatki owsiane górskie + łyżka siemienia lnianego + łyżka nasion słonecznika łuskanych + kefir 0% albo 2% - różnie Jabłko Granny Smith Lunch 10:00 (w pracy) Pierś z kurczaka gotowana na parze + surówka z marchwi oraz kapusty kiszonej + 20g oleju lnianego Przed treningiem 15:30 (w pracy) Pierś z kurczaka gotowana na parze + 50g makaronu razowego [...]

[...] 38g białko (18g zwierzęce) 31g tłuszcze 108g węglowodany - 871kcal W szkole I 10:30 Bułka grahamka 60g - 5g białko 1g tłuszcze 31g węglowodany - 155kcal Pierś z kurczaka gotowana 50g - 16g białko 1g tłuszcze 0g węglowodany - 76kcal Oliwa z oliwek 5g - 0g białko 5g tłuszcze 0g węglowodany - 41kcal Suma:21g białko (16g zwierzęce) 7g tłuszcze [...]

Dzień 1 omlet z 7 jaja 1 żółtka z serem jogurtem i bananem i rodzynkami,piers z kurczaka 150g + torebka ryżu, wolowina gotowana 150 g + kasza grycznana 100g, piers z kurczaka + 1 torebka ryżu, sałatka z tuńczyka Dzien 2 jajecznica z 7 jaj i 3 żółtek,piers z kurczaka + torebka ryżu 150g kuskus z warzywami gotowanymi9 brokuły pomidory i smażoną [...]

[...] skończę trening) Ryż 75g; 279kcal; 6g białka; 0,75g tłuszczu; 62g węgli Filet z dorsza gotowany 100g; 78 kcal; 17.7g biała; 0.7g tłuszczu; 0g węglowodanów 2x marchew gotowana 90g; 24 kcal; 1g białka; 0,2g tłuszczu; 7,8g węglowodanów +oliwa z oliwek 5g; 41 kcal; 0g białka; 5g tłuszczu; 0g węgli Łącznie: 422 kcal; 24,7g białka, 6,6g [...]

[...] aminokwasami BCAA i L-karnityna i witaminy (centrum). Jedzenie: 6 razy dziennie: rano: Napój proteinowy 0,5 litra, ekstrakt 80% protein 2 godziny pożniej: pierś kurczaka gotowana na parze (okolo 100 gram) 2 godziny pożniej: Napój proteinowy 0,5 litra, ekstrakt 80% protein 2 godziny pozniej: pierś kurczaka gotowana na parze (okolo 200 gram) 2 [...]

[...] na miękko Ser żółty 50g Chleb żytni 150g 650kcal 33B 70W 30T lub Obiad- posiłek przed treningowy Ryż 100g Oliwa z oliwek 15ml Pierś z kurczaka 150g ( na grillu / smażona / gotowana na parze) Marchew 100g 730kcal 50B 80W 20T lub Makaron 100g Oliwa z oliwek 15ml Pierś z kurczaka 150g ( na grillu / smażona / gotowana na parze) Marchew 100g [...]

[...] 34,65, B - 6,35g, T - 0,8g - Pierś z kurczaka 50g - 60,5 kcal - WW - 0g, B - 10,9g, T - 1,85g 3) Posiłek 3 (Przed treningiem) 14:00/15:00 - Ryż 100g + 50g piersi z kurczaka gotowana + warzywa - 409 kcal - WW - 78,9g B - 17,6g, T - 2,55g 4) Trening siłowy do 2h. Codziennie aeroby 30 minut (skakanka lub bieganie). W zależności od ochoty. Po [...]

[...] momentu aż zmiękną, następnie kroimy je w cienkie plasterki. Wrzucamy do wywaru i doprawiamy majerankiem, koncentratem pomidorowym i przyprawami wg uznania Pierś z kurczaka gotowana na parze z warzywami Składniki: pierś z kurczaka, warzywa (brokuły, kalafior, marchew, papryka, fasolka, itp.) Pierś z kurczaka przyprawiamy papryką, kolendrą i [...]

[...] 10.00 - 10.30 Pieczywo razowe 150g Polędwica sopocka 100g Pomidor do kanapki, plastry Ogórek zielony do kanapki, plastry Posiłek 3, godz. 13.00 - 13.30 Pierś z kurczaka gotowana 150g Ryż biały 80g Kapusta pekińska 100g Oliwa z oliwek 20g Posiłek 4, godz. 16.30 - 17.00 Filet z mintaja 100g Ryż brązowy 80g Papryka czerwona 100g Kiwi jedno [...]

[...] jakies truskawki, jablko. po sniadaniu kapsulka tranu i bodymax plus z zenszeniem(od okolo miesiaca) potem kawa z mlekiem(odrobina) na obiad piers z kury(ok 120-150g) gotowana + warzywa na patelnie( czesto z lubczykiem i rozmarynem hortexu - marchewka, kalafior groszek, kukurydza i fasola szparagowa) zmazone na teflonie bez tluszczu [...]

[...] B:22,5 gT:0 gW:4,4 g 2 kromki chleba orkiszowego ok 80 g (195kcal) B:7,1 gT:4,6 gW:32,1 g 303kcal B;29,6 T:4,6 W: 36,5 Przed treningiem pierś z kurczaka gotowana 200g (302kcal) B:65,8 gT:4 gW:0 g brokuły 100g (27kcal) 1/4 B:3 gT:0,4 gW:5,2 g 329kcal B: 68,8 T:4,4 W:5,2 Po treningu to samo Podwieczorek: truskawki [...]

[...] gainery, krety, etc.). oto moja obecna dieta: 1. jogurt naturalny 150g, 3 jajka surowe, otręby pszenne, 2 kromki chleba - ser żółty + serek kanapkowy 2. pierś z kurczaka (gotowana) ~150g +100g ryżu, Zincas Forte x1, filomagB6 x2 3. pierś z kurczaka (gotowana) ~150g +100g ryżu, VITAMINER x1, pestki dyni, nasiona słonecznika 4. pierś z kurczaka [...]

[...] krakowska ( 1 plasterek ) 5g 70 0,5 Parówki ( 1 sztuka ) 48g 122 10,3 Polędwica drobiowa ( 1 plasterek ) 12g 12,2 0,4 Polędwica wieprzowa ( 1 plasterek ) 8g 10,8 0,5 Szynka gotowana ( 1 plasterek ) 20g 79 6 Szynka konserwowa ( 1 plasterek ) 15g 24,8 1,3 Salceson ozorkowy ( 1 plasterek ) 20g 65,5 8,8 Salceson czarny ( 1 plasterek ) 20g 60,8 9,0 [...]